保养妳的卵子，保障妳的幸福 (转载自「魅丽熟女情报誌」)

卵子是女人独有的朋友，它跟我们的互动有苦有乐，因为有它，我们得以享受身为母亲的喜悦。远离了青春期，越来越往更年期靠近的熟女，不管妳还有没有想要怀孕生子，善待卵子，仍然是妳一辈子的功课。

每个月，妳都可以意识到卵子的存在。

正常的排卵，会让女人出现固定的月经周期，从初经到停经，大概会经历400次的排卵周期。相处这么长的一段时间，除了学习避免每个月排卵前后的不适症状，妳对卵子的认识有多少？

卵子质量随年龄下降

卵子并非无限量供应，可以让妳予取予求。台安医院妇产科及生殖不孕症主治医师郭怡利表示，我们刚出生时，卵巢中约有一百至两百万颗卵子，随着细胞的自然萎缩消失，到青春期第一次月经来临时，体内约剩30万颗。

每一次正常周期排卵，就像在挑选最佳运动员一样，会从每2030颗的卵子里，挑一颗状况最好的，担任本月可能受精成胚胎的任务，因此我们一生约排出400颗卵子，肩负传承的任务。

越年轻的时候，可供挑选的卵子数量约多，随着年纪渐长，慢慢变成10颗里面挑一颗，5颗里面挑一颗，可供选择的机会越来越少。这也就是一般人担心高龄产妇的卵子品质可能不好的原因。

除了选择少，卵子曝露在外的时间越长，细胞核染色体不稳定，卵子的品质也会逐渐下降，产下畸形儿的机率当然也比较高。

进入魅丽世代，卵巢里大约只剩几千颗卵子，等到50几岁，卵子已经所剩无几，卵巢分泌的雌性激素也会越来越少，不能再激发卵巢功能，于是就进入停经状态，正式开始更年期阶段的保养。

排卵不良表示代谢也不好

卵子最为人所知的，当然是担任怀孕生育的重要角色，但事实上，排卵正不正常，影响的不只是受孕，还有荷尔蒙分泌新陈代谢状况。

郭怡利医师表示，排卵不正常或是卵子品质不好，多半与荷尔蒙因素有关，而荷尔蒙也会影响到妳的代谢状况。

造成排卵功能异常的原因，最常见的是「多囊性卵巢症候群」。临床上观察，患有多囊性卵巢症候群的人，在卵巢表面上有许多小滤泡，体内男性荷尔蒙偏高，排卵周期高达45天以上，或是完全不排卵。

会导致排卵异常，主要与胰岛素分泌异常有关，而胰岛素分泌不良，通常表示妳的代谢状况也不好。

妳有没有因为荷尔蒙造成的代谢不良症状，可以从肌肤身心状况上看到端倪。郭怡利医师表示，荷尔蒙分泌不协调的女生，脸上常见有痘痘多毛粗糙毛孔粗大等现象，除了影响肌肤变差之外，中广体型容易发胖精神状况不佳，甚至罹患糖尿病等内分泌代谢异常疾病，都是常见症状。

虽然我们30岁以后代谢会慢慢变差，但在荷尔蒙分泌不良的熟女身上，上述的症状会更早出现症状更明显。

卵子品质一代不如一代

品质最优良的卵子，当然是在最适合生育的2030岁，基本上35岁以后卵子的数量及品质开始走下坡，不过郭怡利医师表示，这种正常的生理运作规则，现在似乎不太能套用，因为临床上发现，近年来30几岁女性的卵子数量品质，下降得十分明显，许多保养得宜的四五十岁魅丽大熟女，她们年轻时的卵子状态，可能都比现今二三十岁女性来得好。

这种年轻世代卵子质量差的现状，可以归纳为以下几种原因：

1，生活作息乱乱乱，卵子品质Down

大环境的改变，会影响人类的饮食习惯生活作息等种种行为。我们的妈妈在二三十岁时，可能不用身兼职业妇女及家庭主妇的角色，每天只需要劳动家务，吃的是亲手料理的健康食物……这一代的30岁轻熟女，工作家庭两头忙生活压力大三餐外食又囫囵吞枣连活动身体的机会都很少。十年间，我们身处的大环境有剧烈的改变，这种改变影响了我们的行为模式，或许生活更便利思想更开放，不过对宝贵的卵子来说，却增加了它们更多提早衰退的危机。

2，高脂油炸吃得多，卵子品质Down

现在女生的初经来得越来越早，各种生理变化也提早报到，也可以说是现在的小孩营养够，发育早，但这也反应了另一种事实，不良的饮食习惯已经从小札根。年轻世代将速食奉为美食，高脂油炸物的美味让人难以抗拒，可怕的是，这些食物里潜藏着荷尔蒙激素，吃得越多，无形中摄取了额外的荷尔蒙，这些非生理本身运作所需的荷尔蒙物质，就成了威胁卵子品质与排卵周期的危机。

3，压力值又大又多元，卵子品质Down

每一个世代都有那一个世代的压力，不变的是，女性承受的压力越来越多元。工作的家庭的感情的生活的，来自各方的压力，加上睡不好不良的生活习惯，种种行为都会影响荷尔蒙的分泌正常，导致排卵的数目及品质下降。

4，不爱运动代谢差，卵子品质Down

不爱运动，没有运动习惯，是现代女生的通病，可怕的是，某些女生不爱流汗的程度，甚至连爬个三层楼梯也不愿意。运动量降低，体内的新陈代谢也会跟着变差，代谢差，荷尔蒙分泌也可能出现问题，一连串隐藏式的连锁反应，导致排卵周期也受到了影响。

妳的卵子品质还OK吗？

随着年纪渐长，由于卵子的分裂速度变差分裂异常染色体容易断裂等因素，品质渐渐走下坡。现在妳，担心卵子的品质吗？

到医院做专业的荷尔蒙检测之前，妳可以在家进行测量基础体温观察经前分泌物等简单的自我评估方式，初步了解自己是否疏忽了照顾卵子了。

荷尔蒙检测

想知道自己荷尔蒙分泌状况，在经期来临时，妳可以前往医院抽取荷尔蒙做检测。这个检测最主要是检查脑下垂体的状况，当脑下垂体分泌异常，会往下影响到下视丘卵巢的功能作用，这也就是为什么我们一再提醒疏解压力充足睡眠的重要性，因为这些都会影响到荷尔蒙分泌状况。

体温有没有周期性的变化？

排卵周期是否正常，可以做为评估卵子状况的标準之一。

我们通常会用有没有出血做为是否排卵的依据，不过医师提醒，少数女生有「不排卵性月经」的现象，也就是平均2830天会有少量出血，或是血量滴滴答答，妳可能以为这就是经期，不过事实是，妳并没有排卵。

要知道自己到底有没有排卵，医师建议我们最好养成测量基础体温的习惯。基础体温在排卵前一天会明显下降，排卵后则有持续十天的高温期，这种体温变化非常明显，如有妳有这样的体温周期性曲线，就表示有正常的有排卵周期。

郭怡利医师表示，1315天的排卵周期，卵子品质是最优良的。如果妳的排卵周期比较长，2025天排卵，甚至25天以上，代表体内的男性荷尔蒙比较高，卵子成熟的速度比较慢，就好像是选美比赛，一直有人拖住卵子后腿，迟迟不让它脱颖而出，越拖品质当然就越差。

经前有没有透明分泌物？

注意一下经期来临前，是否有透明分泌物，很像蛋清蛋白的物质出现。如果有，那么妳的荷尔蒙分泌状况可能还不错。因为排卵时体内受到较高浓度的女性荷尔蒙刺激，会分泌出透明具有黏展性的物质；荷尔蒙分泌好，卵子自然也不差。

排卵药排卵针用多会反噬

媒体发达，资讯取得方便，现代人多少具备了普通的医疗常识，不过小心，一些自以为是的常识，常常会让妳身陷健康危机之中。

「医师，我一直不能受孕，可以帮我打排卵针吗？」郭怡利医师常会碰到不少就诊就直接要求打排卵针的不孕患者，但她说，那是很不恰当的治疗观念，排卵针并非万能妙用，使用不当，反而可能会造成更多的伤害。

治疗没有排卵的症状，排卵针并不是第一个站上前线的项目，专业医师会先替妳做代谢检查，如果不排卵是因荷尔蒙问题，例如「多囊性卵巢症候群」，那么先投以「胰岛素增敏剂」才是比较好的治疗方法。

即使妳是以怀孕为前提来治疗，排卵药排卵针也不能被无限制地使用。

长期服用排卵药约一两年，不仅会降低药物敏感度，子宫在高度雌激素荷尔蒙的刺激下，很容易产生肿大，甚至引发子宫腺瘤等妇科疾病。在郭医师的临床经验上，就曾发生过医护人员利用容易取得的排卵药，长期自我治疗经期不顺的问题，等到婚后想怀孕，才发现子宫内膜变很薄着床非常不容易。

刺激排卵等于消耗卵子

妳应该建立起一种概念，使用排卵针刺激非正常生理性的排卵现象，对卵子而言，就像是一种消耗，这个观念可以避免妳将排卵药排卵针视为法宝，甚至无视医师指示使用。

治疗不孕症，排卵针可以在有限制的条件下使用，使用时间不可连续超过两个月，并且是在医师的指示监控下使用。郭怡利医师表示，投以排卵药来达到怀孕的成效，已经没有过去效果来得好，有可能是大家用药习惯的影响，更有可能是现代人体内荷尔蒙状况较差，以致用药效果不尽理想。

至于如果妳是因为短时间要出国要考试，想做经期的调整，偶尔使用催经针，利用黄体素来调整经期，对卵子的品质不至于有影响。但对于经期不稳的人来说，不管是避孕药还是调经药的治疗，都只像是治标，想要治本，妳得从生活型态开始调整。

保养卵子的8个方法

对于卵子的保养效果，妳不用抱着一蹴可几的心态，因为不管妳这个月努力做了什么，效果很难在下个月就表现出来。

卵子的保养是个长期的行为，妳得持续不断的维持，得到这些努力的卵子，就会在日后某一天亮丽起来。

我们提供8个方法，让妳从日常生活中，简单就能帮卵子做保养。

1食物，天然的尚好

为了让食物看起来更美味，在精製加工的过程中，许多食物的天然养分也跟着流失；为了要提供更多更好的食物品质，许多经过基因改造，或者施打农药助长剂的食物，也跟着流入市场。这类食物，对身体无益，甚至有害。

吃越天然的食物越好，例如蔬菜水果穀类等，越原始越没有经过加工的食材，保留了越多食物本身的能量，也能预防妳吃进不需要的物质。

2早餐，一定要吃得好

忙碌是现代人的通病，因为忙，所以睡得晚起得晚，早餐通常不吃，消夜反而吃很多，这样的饮食型态等于是浪费了荷尔蒙调养的最好时间。

早上是胰岛素作用最好的时候，这时候吃一份营养均衡的早餐，纤维质蛋白质丰富，水果穀类燕麦奶製品等，能帮助荷尔蒙开始分泌运作，调整一天的生理步伐。

真的没时间？聪明的熟女为了保养越来越珍贵的卵子，一定可以想办法挪出时间吃早餐，不管是前一晚先备好，或是牺牲15分钟的赖床时间；妳对卵子好一点，卵子也会对妳好一点。

3运动，有氧促代谢最佳

运动是提升代谢避免代谢低落最佳的方法，各种不同的运动项目中，有氧运动最为医师推崇。可以增加心肺功能的运动，例如游泳飞轮脚踏车跑步等，对提升代谢的效果最好。

新陈代谢好，荷尔蒙的分泌不受影响，就像是一个良性循环，身体机能也能正常运转，卵子自然可以得到呵护。有氧运动当然不能有一搭没一搭的做，以333运动方式做为目标，也就是一周运动三天，每天三十分钟，达到心跳一百三十次，将身体维持在最佳状态。

4饮食，低油低脂最基本

充满丰富油脂的食物，看起来很美味，吃起来也Yami Yami，但是这些油脂吃进身体里，不仅成为身体的负担，也会影响荷尔蒙分泌。经常外食的熟女们尤其要注意油类脂肪的摄取，因为许多油脂都藏在不知不觉的地方，一块看起来普通的牛角麵包凤梨酥，里面含有的油脂量就非常惊人。

外食料理使用的油通常也良莠不齐，品质差的食用油对生理机能的影响非常大。每一位爱自己的熟女，实在应该学着自己做料理自己选食材，掌握吃进自己身体的东西，就能宠爱卵子！

5调养，月见草油维他命B等有帮助

从青春期开始，妈妈可能会在经期过后炖四物中将汤帮妳补身，这些具有调理补血的药补，适当食用也可以当成保养。

许多女性会服用月见草做为调养经前不适的问题，在专业营养师建议下，食用营养辅助食品，例如维他命B群钙镁等，也可以协助身体做好调理。

6解压，音乐放轻鬆

压力是健康的无形杀手，当然也是危害卵子健康的元兇。过大的压力不能释放的压力，会让内分泌失调，进而影响身体机能，因为压力大而造成排卵失调的现象，更是时有所闻。

如果妳的压力不能避免，那就替自己找一个压力的出口吧！消除压力没有标準答案，每个人解压的方式不一样，妳可以跟朋友多分享心得，再自己一一体验；或许，只要沉浸在大自然的乐音中做一个简单的动作，就能让妳身心清净，压力全消。

7睡眠，每天都需要一场好觉

睡眠是补充体力替身体进行修护的最好时机，不能在这段时间好好休息，让身体取回应有的能量，各种机能都会出现问题，内分泌荷尔蒙失调就是其中一项。如何让自己能安稳入眠，妳应该也知道了许多方法，不过要如何能够真正做到睡前不用电脑不烦公文不做激动运动不想太多，可是大大考验妳的智慧。

让我们在睡前做点有益睡眠品质的事吧，泡个澡看个书喝杯牛奶，都能有效提升妳的睡眠品质。

8体重，腰腹肥胖是大忌

维持正常体重可以帮卵子做保养？

是的，行政院国民健康局已经正式将腰腹肥胖列为「代谢症候群」的评估项目之一，避免因过胖引发糖尿病高血脂心血管疾病等问题；过胖的体重会影响荷尔蒙内分泌状况，也可能导致排卵不顺的现象。

为了将体重控制在正常範围，妳必需健康饮食适当运动，连生活作息也要经过一番调整，所有的行为都是保养卵子的好方法。控制体重，当然也是调整代谢维持荷尔蒙平衡的基本方式之一。